第二年10k，唔係跑得特別快
自己同阿sir既小心得，
都想同各位同好分享下
1.比賽前四五日要調節睡覺時間，例如10K挑戰組要五點三開跑，三點要起身，所以最遲晚上九點要訓
2.跑鞋鞋帶綁前緊後鬆
3.著薄襪，因為厚襪好易磨到起水泡
4.著件便利雨衣或者唔要既舊衫出發上起跑點，保住溫先，熱就掉左佢
5.認真做最少三十分鐘熱身
6.凍就躲係人群之中避風
7.怕凍要戴手襪，因為手指凍會動唔到chok手動作，即係跑唔起
8.跑前一個半鐘內不能進食，之前早餐可以食麵包
9.少肉少油，纖維、蛋白質、碳水化合物
10.跑前一星期，每餐只食七成飽，咁比賽可以減磅5%，輕裝上陣跑快兩步
11.十公里其實唔食去水站飲水，其一吞唔落，其二排隊阻晒時間
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