半馬風景

10K提升到半馬，賽前最強只有14K，每周40的強度，年尾新年零練習，成績差早可預見，但仍然在接近2'22完成，總算hea交過。半馬的魅力當然是西隧，令人絕望的1.5K，封閉的管道，看不到盡頭的上斜，明明想全開逃離充滿松節油的環境，但理智和小腿告訴你，再快就抽啦!!再快就抽啦!!慢到叫dub出隧道，天已經亮了，那種感覺請參照「史泰龍」《龍出生天》一片。

捱過西隧，發現還有堂堂5K在前，在干諾道西天橋，盡了油、大風、冇人打氣，漫漫長路才叫人氣餒。15K的救命水站，又聽阿笙講手揸海綿保持清醒，不知怎樣又跑了兩公里，去到龍和道，終於捱唔住。係再三確保冇鏡頭下拉了筋，mp3已經完全不起作用，腦袋有無數東西飛過，眼睛開始模糊，「整整石化」了雙腳機械推進，咒罵自己唔一早練習，搞到最尾咁辛苦。

港外線碼頭到馬師道是最最最最辛苦的一段，應該是THE WALL，跑到洛克道，開始聽到打氣聲，鬥志又回來，大專學生疏落但美妙支撐著最後2K，想必是在turn down音量時按錯飛行模式，搞到Nike+ GPS唔到(失敗)。

一轉入鏡頭羅布的東角道、紀利佐治街，唔知邊到黎既力量二段加速，完成人生第一個半馬。過終點後5分鐘，狂食兩隻生蕉，一枝屈臣氏，一枝運動飲品，一隻梨，一條朱古力bar(其實即係食晒選手包d野)。

跑在彌敦道；得見對面線世界級的跑手(尹約基)；睇住阿紀同基保迪拍住拖迫住番黎；走過西隧；受到灣仔銅鑼灣途人掌聲鼓勵！各位10K跑友，下年一於挑戰半馬，最多我幫你西隧出口影相！！！

PS,為死去的跑手劉綽麟致哀，最少他堅持至最後。

十月唸唸碎

1．SN下周24集，話咁快做了半年，可以加入體記協了。睇番第一集（其實周不時都翻睇），呢六個月其實過得很精彩，甚至係月bn做4年幾最滿足的日子。

2．星期日明報寫到甘地的說話「最初敵人無視你，然後他們取笑你，跟著他們認真跟你鬥，最後你便贏了」對自己、對於SN、對BN都很有提醒。

3．想打邊爐，燒野食，但練跑季節又來了。

4．瘋傳盲搶鹽，流言刪Line，五十笑百步，庸人自擾之

渣打最後一課

第二年10k，唔係跑得特別快

自己同阿sir既小心得，

都想同各位同好分享下

1.比賽前四五日要調節睡覺時間，例如10K挑戰組要五點三開跑，三點要起身，所以最遲晚上九點要訓

2.跑鞋鞋帶綁前緊後鬆

3.著薄襪，因為厚襪好易磨到起水泡

4.著件便利雨衣或者唔要既舊衫出發上起跑點，保住溫先，熱就掉左佢

5.認真做最少三十分鐘熱身

6.凍就躲係人群之中避風

7.怕凍要戴手襪，因為手指凍會動唔到chok手動作，即係跑唔起

8.跑前一個半鐘內不能進食，之前早餐可以食麵包

9.少肉少油，纖維、蛋白質、碳水化合物

10.跑前一星期，每餐只食七成飽，咁比賽可以減磅5%，輕裝上陣跑快兩步

11.十公里其實唔食去水站飲水，其一吞唔落，其二排隊阻晒時間

大獲!得番半成

溫度14°C 相對濕度75%

清勁偏東風

病後首課，係短課三十分鐘

頭十分鐘，心諗死勒，得番三成，氣喘拿，大獲

之後十分鐘，又上番，加減應該得半成

跑前拉筋，D筋硬到呢

得番一星期，最後一課星期二

唉......

周六念念碎

1. 8.9度，強烈北風吹得手耳彊硬，一呼一吸氣管都是刺骨的空氣，心中莫名其妙的怒火，總得跑一下。

2《讓子彈飛》就是他X的痛快！反覆咀嚼影片豐富的潛台詞也是過隱極。

3.考慮買人仔抗通脹

4.阿當夫婦就咁就完左，唉

running track : 男兒當入樽 OP & ED

周二念念碎

1.第一次跟同事由葵涌運動場跑入麗城，好有趣好興奮，不過途經墳場、葵殮，心裡有點毛毛的，但冇跑圈咁大風同咁悶。

2.講開凍，覺得天氣冷咪著多兩件衫，沖個熱水涼、或者早D訓啦，開口埋口冷冷冷，男人大丈夫，明係博人留句take care加衫，超錯。難怪報紙話港男質素下降：早一代咬緊牙關游海水落黎架，生存落黎都係精英，現代就FB撒嬌認真嘔心，唔好講抗逆力，抗冷力都等於零。

3.接2，所以又講少年時代的座右銘是「三人行必有我師」，最近想加句「律己以嚴、待人以寬」，年來EQ也變得不太好。

4.律己以嚴是，大事回顧放上Youtube後，看了一遍又一遍，小新給75分也是人情分，自問只有65-70。節奏剪得太急，沒有以觀眾的心情去做，大家唔明的，如何十年後有回憶呢。堅係達到這水平的，只有part 1同政改，我預備做得唔好。另外我排次序都有問題，誠如聰說，電視風雲應該接科技排尾二，中間接醫改同打工仔悲歌即時冇晒mood。如果下年再做，希望係控制時間同內容規劃可以同編輯再夾好些。

5.大學睇完梁望峰先睇番《挪威的森林》，覺得堅係中正男人心理，陳英雄拍完《三輪車伕》之後其實冇套掂，今次拍《挪》不寄厚望，村上的看試片後驚訝係：「我寫係男人的故事，點知變左四個女人的故事」。決定用iPad重看一次，很多情節也忘記了,但回味。

6.最後分享一段蔡康永的微博

「上段戀情,全心投入,結果重傷.於是這次戀愛怕受傷,就很保留。這意味著:上次那個傷你的爛人,得到最完整的你,而這次這個發展中的情人,得到個很冷淡的你。我知你是保護自己,但這若是做生意,你這店一定倒的。永不再來的惡客,得到最好服務,而新客上門,卻備受冷落,這店怎麼不倒?【康永,給未知戀人的愛情短信】」

今時今日咁既服務態度係唔得架

0030跑

10度，濕度67%，寒冷天氣警告

討厭返C不能練跑，明明上年可以一星期跑五日

渣打只剩一個多月，再不可以欺騙自己

收工回家換衫，凌晨迎著冷風跑，大路上只有影子追逐

一邊一邊擺脫逃逸躲懶的性格，只有長跑，只有迎難以上。

Mizuno legging+短褲/Nike Pro+ Mizuno 長袖跑衫

running track：林俊傑 - 她說、愛笑的眼睛、記得

放假念念碎 09.07

1.跟公司教練跑已經第三課，改善左步法同擺手，明顯舒服左，大滿足

2.每日check住apple store order status，已經成為強迫症

3.一口氣追番3個月的《我結》，好感度都係阿當＞維尼＞紅薯

4.物慾突然飊升，Instax Mini 50S，Zens Umbrella，AC Milan印Inzaghi，但強制每月只能一件！

5.緊接上者，所以寄望1137爆升上6蚊，唔該王生

6.收到中壽2009年股息，月供股票終於見到成果，繼續繼續！

keep running

半個月的世界杯，日夜癲倒又狂啪零食，漸漸就長出肉來。終於在A更日，忍無可忍，落街jogging廿分鐘。

右腳肌肉拉傷還是微微作痛，但乘著清風，也是愈跑愈快，把身上的冷氣、懶氣驅散。

早陣心情反覆，終於爆發了，令同事麻煩，很不好意思；其實自己只是耍性子撒嬌吧，完全討厭這樣的自己，應該可以表現更成熟吧。再是出席魏永征教授的榮休晚宴，登時發現已身為前代師兄，總不能再孩子氣吧，是否可以重拾以前以「硬食」為傲的優點?

跑啊跑，一口氣，未必能將凌亂的思緒梳理，但廿分鐘的空白，痛快！

經一時長一智，專注做事，以待天時。

running BGM : 8eight - 이별이 온다

阻塞感與跑鞋

我也是原地踏步的李察

渣馬一月後，維持最低限度的練習，付出少，收獲少，丁點耐力跑上只能叫jogging的速度。

友儕的急速社會流動；趙連海，山西疫苗，王家嶺礦難，林鄭強搶民產的拍賣門檻，在不公義的社會生活，Stuckedness何只一二。

跑步原是吶喊，是發自內心的自由衝刺，是塞住唔通的反義詞，近似吉爾吉斯人民推翻暴政的突破感。

返夜更，犧牲了最喜愛的晚間跑步時間，但珍貴從來也是來自罕有，只不過阿Q也有極限時。

渣打10k

造出比練習更快的1:01'59" (個人時間)，而且全程一直跑沒有走過，入維園仲可以爆一段。

多謝背後的光纖

下年一起10k吧~

練跑13周目

2月19日,生日,9度,濕度83%

如果世界上最大的勇氣是離開被窩，第二大的勇氣應該是再換衫落街練跑。

一件運動內衣，一件跑衣外加風褸，一條單車長褲，外一條短褲。

一路跑一路頭痛，唯有分散思想在口中呼出的陣陣白煙，或者想像跑完會不會出汗。

返夜的日子只有在放假跑，又實在不慣在日光下，所以一星期又只練兩天。

本周轉返早更，來個最後衝刺吧！

就到2.28，練習的成果很快便「現型」了，雀躍又緊張的第一次十公里。

ｐｓ，收到生日的祝福永遠是溫暖的事，多謝大家還肯和我留言來電送禮吃飯。

練跑12周目(8/2 updated)

第三個月，跑極都不達標，心情和動力時好時壞，放假先萬般不願地迫自己跑。
就是每次跑到中後段，腳也跑開了，始會感受跑者的暢快感。

渣打就到了，希望懷著快樂的心情，完成第一次就夠了。



2月8日，19度，濕度98%，多雲有霧
心情非常好，做了個人最快紀錄，1小時9公里，全身濕透但真暢快啊！！

練跑10,11周目

10K目標:50分鐘


11周，今日是1月20日，22度，濕度88%，吹著沁人心肺的東風，跑的時候還有幾陣微雨灑面降溫，舒服到不得了。

第10周經歷過低潮中的低潮，突然沒有了衝勁，工作及攝影頓覺停滯不前；身體完全不在狀態，作病作病似的，另加天氣時寒時暖，跑的動力一散而盡。整個星期沒有跑過，一度很擔心就這樣放棄。

就是116高鐵事件，合時地為心身注入力量。看著一班充滿熱情，堅定，敢於向高牆擲雞蛋的示威者，自己怎能如此軟弱。既然當初決定了，就堅持到最後吧。

另外想說的，就是足球隊終於在記協杯打開勝利之門，而且光明正大是全bbtv班底，可能下一屆已經人面全非，所以更加多謝隊友們!多謝大家一直包容我笨拙的球技，和大家踢波真好。(件15號球衣我係唔會還的)


1月23日，15度，濕度85%，首次望著錶計時跑，用了1小時完成9.6公里，感覺狀態回來，有望達成目標!!

練跑7,8,9周目

沒有練跑3星期，即使如此也瘦了5公斤。
但該死的肌肉，不給它吃苦，它就鬆懈下來。
嘗試回復強度，跑48分鐘，跑完2圈，全身已經濕透了，
4圈下來，小腿有如石頭硬，用走的回家也腿軟，感覺多無奈，好像以前的練習都是白費的。
賤骨頭就是要一味加強力度才有用，下星期堅決加操到11分鐘X5

練跑6周目

10K目標:50分鐘

接近七癢，人就會嘗試說服自己熱情減退，自動懶散，這星期的確少跑一日。當歌曲不能鼓舞再向前跑，只有咬緊牙根用意志去捱過去，還是一句「痛是難免的，苦卻是甘願的」(Pain is ineitable, suffering is optional)。

今日是11月30日，清涼北風，一口氣跑了4段12分鐘，每一段完成後都暗自稱讚自己，原來有用。第3,4段，腳已經不聽支喚了，只靠意志支撐，慢慢又可以跑回正常。今日很滿意。


PS.用google map了解圍著家的路，原來總長3.3km，即是今日我已經跑過了8.6km。

練跑5周目

10K目標:50分鐘

在10度下跑了三日，一開始還是本著hea跑的心情，但一落街就發現不加速的話，根本冷得要命，活的是《神鵰俠侶》中在寒玉床練功，不停要運功抵抗寒氣。跑完30分鐘，身體內裡是熱的，外面是冰冷，穿上風衣也是帶著兩條鼻涕跑的，心中除了希望沒有人見到（其實10度的街上是沒有人的），還暗暗埋怨自討苦吃，一邊咒罵一邊跑。就是這樣捱過了三日寒冷天氣警告。

練跑4周目

10K目標:50分鐘

今天是2009年11月12日，星期四。下雨後未乾透的路，一呼一吸著夾雜泥土味的空氣，終於感受到像風機式的呼吸狀況。這個是穿上長袖跑衣，跑起來仍然很舒服的天氣，濕度也是剛剛好。iPod nano播的是盧廣仲的《七天》大碟，隨這般的輕鬆的節拍比剛開始時一味搖滾樂的playlist跑得更快一點。
留心路上風景的時間也增多，沒有再刻意看錶盼望時間過，是自自然然聽過4首歌就慢下來休息。

現在期望和村上春樹一樣，以作為一個跑者，「至少到最後都沒有用走的」為目標。

練跑3周目

10K目標：50分鐘

因為20度著背心跑，中了傷風，休息了3日

明明中午跑步機平均跑speed 7 30分鐘都唔覺辛苦，的確好氣左。
不過計番段速，起碼要升到平均speed 8先可以50分鐘完成。

今日開始改著長袖，
唔知是否中午做gym，跑了qouta，
第2段斜路完全莫氣，要減速慢跑先捱得過，
下次都係1段斜路加球場爆最後3分鐘好了。

同埋周初驗證左跑步前2小時前要進食完畢的情報，
因為食餐貼得太近真係大大減低血糖，谷唔起。


後記:

開始讀這本書，因為村上春樹，又因為馬拉松。
我喜歡跑步既可以放空又可以思考的寂靜時刻，
另一方面跑步其實很苦，日日跑很難，
你有一百個理由不跑，跑的理由就只有一個，
正就是「痛是難免的，苦卻是甘願的」(Pain is ineitable, suffering is optional)

練跑2周目

10K目標：50分鐘


買左美記跑鞋開展2周目，果然好彈，每落一步都感覺到對

鞋既回饋力。照著渣打個練習表一星期跑5日，跑3日，休息1日，跑1日，休息1日，再跑1日，星期日練水。由每日30分鐘開始，分3段，每段10分鐘，然後每一周加10%，直至每日60分鐘為止。今日試著加速谷最後3分鐘，感覺不錯，並沒有想像中辛苦。

邊跑邊想，現在生活很充實很忙碌，嘗試想過著豐富的人生，但又正如小思所說：「留白是一種極重要的人生美學；簡化不等於單薄，靜聽一下水燒開了的聲音，盈眸天空雲變，也許，人生有些不同。」

簡化好還是豐富好，或者索性2合1混合版?